Здоровое питание и красивая кожа

Ни для кого не секрет, что все проблемы нашего организма, различные нарушения в функционировании того или иного органа моментально отражаются на внешних данных нашей кожи. Окружающая среда и все факторы, связанные с этим, также влияют на её цвет и общее состояние. Современные косметические средства дают нам возможность грамотного и полноценного ухода за нашей кожей, но и они способны работать лишь на её поверхности, не всегда справляясь с появившимися проблемами на лице. Не проявляя заботы об организме в целом, нам трудно будет добиться положительного результата, потому что для здоровой кожи необходимы витамины и минералы, которые будут поддерживать её здоровый внешний вид. Главным способом насытить наш организм полезными элементами является наше питание, которое должно быть полностью сбалансированным, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность.
Для этого следует включить в свой ежедневный рацион следующие продукты питания: рыба, печень, мясо — эти продукты содержат большое количество витамина А, который способствует разглаживанию мелких морщин, способствует обновлению кожи и нормализации рогового слоя. Также необходимы продукты с большим содержанием витамина С — это, конечно, цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны), ягоды (смородина, клюква), а также различного рода зелень (укроп, петрушка, сельдерей). Витамин С способствует упругости кожи, помогает организму вырабатывать структурный белок и коллаген, отвечающий за эластичность и молодость нашей кожи. Дополнительно витамин С способствует укреплению иммунной системы организма, что повышает нашу выносливость.
Ещё одним полезным компонентом для нашей кожи является витамин Е, помогающий улучшить циркуляцию крови в организме и активно борющийся со старением клеток кожи. В результате воздействия на кожу ультрафиолетовых лучей клетка разрушается, а волшебные свойства витамина Е помогают её восстановлению. Масла растительного происхождения, яичный желток, молоко, соевые изделия и овощи зелёного цвета — все эти продукты богаты витамином Е.
Хорошими поставщиками кислорода и регуляторами правильной работы обмена веществ и сальных желез в нашем организме являются витамины группы «В», содержащиеся в орехах, зерновых и бобовых культурах. Если ваше питание достаточно калорийное, то вряд ли ваш организм будет испытывать дефицит в витаминах данной группы, но важно помнить, что для здоровья вашей кожи они также необходимы.
Витамин F, содержащийся в семечках и растительных маслах, хорошо справляется с обновлениями клеток кожи, оказывая противовоспалительный эффект и устраняя появление дерматита, прыщей и экземы.
Для предотвращения шелушения кожи, появления мелких трещинок в уголках рта, важно употребление витамина N, который способствует активизации обмена веществ и содержится в дрожжах, печени и бобовых культурах.
Один из важных показателей состояния нашей кожи — её увлажнённость. В день нужно выпивать около 2-ух литров воды, а удерживать влагу в организме помогут продукты с высоким содержанием железа — мясо, язык, печень, хурма, инжир, укроп и петрушка. Регулировать содержание влаги в коже также помогают калий и натрий. Основным поставщиком натрия в организм является поваренная соль и различная консервированная продукция, а запасы калия помогут восполнить свекла, морковь и морская капуста.
Также для нормальной жизнедеятельности любого человека необходимо употребление магния, который способствует лучшему усвоению кальция и витамина С. На кожу употребление продуктов, содержащих магний, оказывает омолаживающее действие, замедляющее старение клеток и организма в целом. Большое количество магния содержатся в шпинате, брокколи, картофеле.
Ещё одним важным элементом, отвечающим за красоту нашей кожи, является цинк. В комплексе с витамином С цинк способствует выработке эластина, который придаёт нашей коже упругость и здоровый блеск, а нехватка цинка в организме приводит к образованию угревой сыпи. Много цинка в злаковых культурах, в рыбе, в бобовых и в зелёных овощах.
Правильное сбалансированное питание, с употреблением всех вышеперечисленных продуктов, принесет огромную пользу вашей коже, организму и поможет надолго оставаться здоровыми и красивыми.